#สาระดีดี #เฮิร์บมีห่วงใยคุณ

⭐️⭐️การออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน (Diabetes Exercise)⭐️⭐️

นอกจากการควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารในผู้เป็นเบาหวานแล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมเบาหวาน ควบคู่ไปกับการควบคุมเรื่องการอาหารและการรับประทานยา

เพราะเมื่อเราออกกำลังเซลล์ของร่างกายจะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือด รวมถึงระดับน้ำตาลสะสมได้

⭐️ผู้ที่เป็นเบาหวานออกกำลังกายแล้วดีอย่างไร
1. ช่วยลดระดับความดันโลหิตและไขมันในกระแสเลือด
2. ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
3. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
4. ลดความวิตกกังวล และช่วยเรื่องการนอน
5. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ความสามารถในการทรงตัว ลดความเสี่ยงของการล้ม

⭐️การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน
กิจกรรมที่แนะนำเช่น การเดิน, ขี่จักรยาน, การออกกำลังแบบมีแรงต้าน หรือการฝึกการทรงตัว โดยทั่วไป การออกกำลังโดยการเดิน สามารถทำได้โดยไม่มีข้อห้ามในผู้ป่วยส่วนใหญ่ รวมถึงกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลาง หากท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อน หรือรู้สึกไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

⭐️คำแนะนำในการออกกำลังกาย
1. ควรออกกำลังหลังมื้ออาหาร อย่างน้อย 1-2 ชม.
2. สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น
3. Warm up 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และ cool down 5-10 นาที หลังออกกำลัง
4. เลี่ยงการออกกำลังกายในภาวะอากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจัดจนเกินไป
5. ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังเพื่อเลี่ยงการขาดน้ำ
6. เลี่ยงการออกกำลังระดับที่หนักเกินไป
7. ถ้ามีอาการผิดปกติขณะออกกำลัง เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อย ให้หยุดและปรึกษาแพทย์

⭐️ข้อควรระวัง
ถ้าท่านเคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำ หรือใช้ยากลุ่มอินซุลิน ควรมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ช่วงก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกายรวมถึงเตรียมอาหารว่างติดตัวเพื่อแก้ไข หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

ที่มา: บทความสุขภาพ siphhospital.com
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
#ถั่งเช่า#เฮิร์บมี#ทางเลือกสุขภาพ#บำรุงร่างกาย#กินได้ทุกเพศทุกวัย
#ความดันโลหิตสูง#สุขภาพ#herbxme

 

สนใจสั่งซื้อ ทักมาได้เลยจ้า ที่… 

📲m.me/HERBxME

🛒 shop.line.me/@goodmind

🛒lazada.co.th/shop/herbxme

🛒shopee.co.th/herbxme

#ถั่งเช่า #สุขภาพ #เฮิร์บมี #herbxme

🚩ติดต่อ/สอบถาม : ช่องทาง Social

📲 Instagram : HERBxME

🐦Twitter : HERBxME

▶️ Youtube : ถั่งเช่าเฮิร์บมี HERBxME

☘️ TIKTOK : https://www.tiktok.com/@herbxme

✅ Line : @HERBxME   หรือคลิก 👉https://lin.ee/kkohuL

LINE LOGO SVG @HERBME