#สาระดีดี #เฮิร์บมีห่วงใยคุณ
⭐️⭐️การออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน (Diabetes Exercise)⭐️⭐️
นอกจากการควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารในผู้เป็นเบาหวานแล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมเบาหวาน ควบคู่ไปกับการควบคุมเรื่องการอาหารและการรับประทานยา
เพราะเมื่อเราออกกำลังเซลล์ของร่างกายจะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือด รวมถึงระดับน้ำตาลสะสมได้
⭐️ผู้ที่เป็นเบาหวานออกกำลังกายแล้วดีอย่างไร
1. ช่วยลดระดับความดันโลหิตและไขมันในกระแสเลือด
2. ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
3. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
4. ลดความวิตกกังวล และช่วยเรื่องการนอน
5. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ความสามารถในการทรงตัว ลดความเสี่ยงของการล้ม
⭐️การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน
กิจกรรมที่แนะนำเช่น การเดิน, ขี่จักรยาน, การออกกำลังแบบมีแรงต้าน หรือการฝึกการทรงตัว โดยทั่วไป การออกกำลังโดยการเดิน สามารถทำได้โดยไม่มีข้อห้ามในผู้ป่วยส่วนใหญ่ รวมถึงกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลาง หากท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อน หรือรู้สึกไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
⭐️คำแนะนำในการออกกำลังกาย
1. ควรออกกำลังหลังมื้ออาหาร อย่างน้อย 1-2 ชม.
2. สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น
3. Warm up 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และ cool down 5-10 นาที หลังออกกำลัง
4. เลี่ยงการออกกำลังกายในภาวะอากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจัดจนเกินไป
5. ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังเพื่อเลี่ยงการขาดน้ำ
6. เลี่ยงการออกกำลังระดับที่หนักเกินไป
7. ถ้ามีอาการผิดปกติขณะออกกำลัง เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อย ให้หยุดและปรึกษาแพทย์
⭐️ข้อควรระวัง
ถ้าท่านเคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำ หรือใช้ยากลุ่มอินซุลิน ควรมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ช่วงก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกายรวมถึงเตรียมอาหารว่างติดตัวเพื่อแก้ไข หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ที่มา: บทความสุขภาพ siphhospital.com
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
#ถั่งเช่า#เฮิร์บมี#ทางเลือกสุขภาพ#บำรุงร่างกาย#กินได้ทุกเพศทุกวัย
#ความดันโลหิตสูง#สุขภาพ#herbxme
